[...] tak samo nie bardzo wiem jak się do tego zabrać... Załóżmy że tak by wyglądało FBW (trening A i B, wykonywane cały czas na przemian, 3 razy w tygodniu ćwiczę, czyli 1 tydzien ABA, drugi BAB) A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie ze sztangą 5x5 (bic) B Wyciskanie [...]
[...] ale jak sie przyjrzec to opuchlizne widac. Ma to juz okolo 4 - 5 dni. Czy to juz na pozno na stosowanie clomidu? Qr*a juz nie wiem co mi jest. Jutro moge miec clomid 20 tabletek. a dopiero za tydzien nolvadex(10 tabletek). Czy ten clomid pomoze na to opuchniecie? Prosze o szybka odpowiedz. PS. Jak brac clomid w takim wydadku? I ile i kiedy?
[...] l-karnityne). Czuje sie troche zagubiony... niewiem czy kupic glutamine i kreatyne ? czy moze jakies inne suplemeenty ... ? Niewiem jak ulozyc sobie diete... Cwicze od caly tydzien. pon - klata wt- bic i przedrami śrd - barki i tric czw - klata pia - grzbiet sob - nogi niedz - brzuch Co mi poradzicie w koncu ? czo brac co zmienic w swoim [...]
Powiem wam co ja na ten temat sądze niewystarczy być wielkim silym poprosu niema ciosów niebolących są tylko źle wyprowadzone dam wam radę na swojim przykładzie ja dostałem (w pysksk)kastetem tydzień temu bo szedłem z imprezy przez nieciekawą dzielnice zaczeli mojego kumpla klepać podszedłem tam z drugim kumplem owiele większym odemnie dałem [...]
Cześć chłopaki, mam aktualnie 3 tydzień wolnego od treningów (powinny być dwa, ale coś z prawym barkiem nie tak, stosuję maść od wczoraj i pomaga). W sobotę robię trening: pomiary maksów dla 5 powtórzeń. Planuję te pomiary na tą sobotę (tj. 6.12.2003r - Mikołajki - może siła skoczy!). A od wtorku (tj. 9.12.03r) chce rozpocząć trening i tu jest [...]
Witam Potrzebuję rady dotyczącej diety/odchudzania. Wiek 30 lat, wzrost 176cm, waga 88kg. Potrzebuje zgubić brzuch. Brak przeciwskazań do ćwiczeń prócz kondycji w skali 1-10 oceniam na max 2 Proszę o rady ewentualnie linki do art na forum. Z góry dzięki za wszelkie rady, podpowiedzi itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 86 Wzrost: 176 [...]
Cześć, mam lat 16 i od około półtorej roku bolą mnie plecy a dokładniej ich dolna cześć po boku( nie wiem jak sie nazywa ta kość ale tam są takie dwie górki) i pośladki.Najpierw odczuwałem ból po lewej stronie potem po prawej.Ból przychodzi i odchodzi. Teraz np nie boli ale za jakiś tydzień np poczuje ze coś sie dzieje i potem to będzie się [...]
Ostatnio zacząłem trenować FBW 5x5. Trenuję 2 razy w tygodniu (środa,piątek), we wtorek i czwartek mam treningi sztuk walk. Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy jeszcze o tym treningu. 1. Ten trening polega na zwiększaniu obciążenia co tydzień. Czy trzeba tu robić też progresję ciężaru w seriach? Tzn np. pierwsza seria 40kg druga 50kg itd. ? Czy [...]
Hej. Czy poleci mi ktoś fajne buty bokserskie? W miarę wytrzymałe i w miarę tanie. ;) Nie wiem ile powinienem na takie buty wydać, bo będą to moje pierwsze buty bokserskie, myślę, że do 200zł coś kupię? Od razu chciałbym zapytać, jaka będzie różnica np. w sparingu pomiędzy takimi butami, a np. w tenisówkach z tanich sieciówek? Zmieniony przez - [...]
[...] to MASA i SIŁA. Rozgladałem sie za treningami jednak mam dylemat HST czy FBW? Moze jakis inny trening? Bo na SPlit nie moge sobie pozwolic gdyz silka jedynie 3-4max razy na tydzien. Nie chcialem tez zaczac cwiczyc "na pałe" tylko z glowa, zeby cos z tego bylo. Jaki trening moglibyście poradzić co do moich oczekiwań? Ktory najlepszy?Za rozpiske [...]
Za tydzień(wtedy będą 2 tygodnie regeneracji) zaczynam nowy cykl treningów na masę. Ćwiczę treningiem HIT. Niestety jak do tej pory przybywał mi sam tłuszcz a mięśni wogóle mimo, iż w diecie miałem dużo białka trening był ok itd. Zależy mi na tym, żeby zrobić jak najwięcej mięśni, a jak najmniej tłuszczu. Jeżeli mam do wyboru: zrobić 2 kg [...]
[...] OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200 Witam, wlasnie bede wchodzil na ostani tydzien cyklu i potrzebuje pomocy z rozpisaniem odbloku, jak dawkowac Hcg aby jadra sie w pelni odblokowaly, teraz sa wyraznie pomniejszone, to moj cykl: Test Prop 1-4 [...]
Panowie na wstępie chciałbym oświadczyć że przeczytałem co nieco w dziale doping w spisie tematów i do utworzenia tego postu zainspirował mnie problem tego typu: Jak brać HCG? Od poniedziałku zaczynam cykl na Enanthate i deci. Cykl przewiduje na 10 tyg w pn będę brał test w ilości 200mg a w pt decie 250mg i tak co tydzień. [...]
Witam, ćwiczę już 2 lata z przerwami (od mniej niż roku z dietą) i masakra... urosłem tylko od około 55 (chyba 54, ale nie jestem pewny, lecz na pewno nie więcej) do 64 kg, nie była to sucha masa, zgubiłem ostatnio 3kg przez chorobę, do formy wróciłem w niecały tydzień, mając tą samą siłę co przed chorobą ważę aktualnie 61 kg. Trenowałem dość [...]
[...] a o 18:30 zaczynam prowadzic aerobik typu body schape.wiec w sumie spalam miesnie...Sad.w tyg jeszcze biegam tak z 5 km3 razy w tyg.i czasami na basen jezdze średnio raz na tydzien i tam tez ostro jade potrafie w 30 min 60 długoscie po 25m przepłynąć.chociaz juz teraz tak bardziej nad technikom sie skupiam.wiec nie szaeje zbytnio.co do odzywiam [...]
Witam. Od 5 miechów jestem na redukcji, na początku ważyłem 94kg, miałem 22%bf. Przez ten okres udało mi się zejść do 82.5kg i 14%bf. Planuje niedługo cykl propionat+deca+wino (przez 10 tygodni). Mam konkretny cel, jest nim zejście do około 12%bf i wrzucenie z 5kg czystej masy. Problem w tym że nie wiem za bardzo jaką dać na to diete. Normalnie [...]
Witam szanownych specjalistów! Już czwarty tydzień treningu fbw mam prawie za sobą Chciałem wprowadzić kilka zmian i prosze o ocene: 1 tydz ABA 2 tydz BAB A klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 3 serie naramienne- wycisk sztangi zza głowy, 2 serie triceps- pompki w popdorze tyłem, 2 serie biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam wszystkich, mam 16 lat, ważę ok. 94 kg. Trenuję trójbój siłowy, od ponad roku, zamierzam wystartować na MP juniorów do lat 16, które odbędą się pod koniec czerwca. W połowie lutego, zmieniłem trening ( z 4 na 5 dni w tygodniu ), i siłownię, znajduje się w piwnicy ( wilgoć ), muszę dojeżdżać 3 razy w tygodniu busem ( ok. 20 km ). Od około 1,5 [...]
Witam.Jestem początkującym w tej dziedzinie. Chciałbym żeby ktoś kto się zna na rzeczy coś mi podpowiedział. A mianowicie: chce żeby ktoś mi pomógł rozplanować tydzień ćwiczeń...nie mam pojęcia co ćwiczyć pierwsze a co drugie... Chciałbym ćwiczyć: -rozpiętki na klatę(hantelkami)leżąc na plecach -kaptury(gryfem prostym) -bicepsy(gryfem prostym) [...]
Dieta + trening = brak przyrostów ?
